Mieux dormir : cinq techniques infaillibles pour un sommeil réparateur et durable
Ecrit le 01/08/2022 par Santarome Bio
Les Français de 18 à 75 ans dorment en moyenne 6h55 par nuit. Un temps de sommeil anormalement court, qui peut représenter un danger pour la santé à moyen terme ; des nuits trop courtes ou entrecoupées peuvent influer sur le système nerveux et affaiblir l’organisme. Une personne sur trois se déclare concernée par des troubles du sommeil.
Ajoutons que sur la route, la somnolence au volant est la première cause d’accidents ; des nuits trop courtes peuvent représenter un danger pour les conducteurs.
Si vous êtes concerné par ce problème et que vous souhaitez le prendre en main, voici quelques techniques infaillibles pour vous aider à y faire face.
Prendre une infusion avant de se coucher 🍵
Les tisanes et les infusions augmentent ou modifient légèrement les neurotransmetteurs qui déclenchent le sommeil.
Voici quelques exemples de tisane qui pourront se révéler très efficaces pour vous aider à améliorer votre sommeil. Notre conseil : prenez votre tisane après le dîner, une heure avant de vous coucher. Résultats garantis !
- La camomille est une plante reconnue pour ses vertus calmantes. Elle améliore sensiblement la qualité du sommeil.
- La lavande en tisane a également une influence sur la nervosité, l’humeur et le sommeil.
- La valériane influe sur le sommeil sans les effets secondaires d’un somnifère traditionnel. Elle permet de ralentir les palpitations cardiaques, de baisser le stress, la nervosité et les maux de tête.
- La passiflore contient des flavonoïdes, qui réduisent l’anxiété.
- La verveine agit sur le système nerveux central et a des vertus apaisantes.
Compléments alimentaires 💊
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, Santarome Bio propose des gummies sommeil et d’autres compléments alimentaires variés :
- Sommeil Mélatonine associe les vertus de la mélatonine à celles de quatre plantes réputées pour leurs vertus sédatives.
- Griffonia Rhodiola : ce complément alimentaire sous forme d’ampoules associe deux plantes et trois bourgeons soigneusement sélectionnés.
- Les gummies Bonne Nuit Bio, au bon goût de cassis, de quatre plantes et d’un trio de bourgeons.
Pratiquer la relaxation, la méditation ou l’auto hypnose
Pour retrouver une bonne qualité de sommeil, il est nécessaire d’éliminer les sujets de stress et les pensées parasites qui peuvent influer sur la qualité de nos nuits et nuire à notre bien-être. Certes, cela semble bien plus simple à dire qu’à faire.
Pour autant, il est possible de passer une nuit apaisante et reposante, même lorsque les sources de préoccupation sont variées. Voici quelques conseils :
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Exercices de respiration : Une fois allongé sur le dos, prenez le temps de parcourir mentalement chaque partie de votre corps et de la détendre. Puis prenez une inspiration de deux secondes en relâchant votre ventre, puis expirez longuement en rentrant votre ventre et retenez votre respiration quelques secondes. Renouvelez l’exercice une dizaine de fois. Cet exercice de respiration très simple devrait vous aider à vous détendre. En vous concentrant sur votre respiration, vous éliminez toutes les sources de soucis et de préoccupations. L’exercice vous semble compliqué à réaliser ? Inspirez cinq secondes, retenez votre respiration cinq secondes et expirez cinq secondes. Vous constaterez vite les effets bien-être générés par l’exercice.
- Exercices de méditation : Accordez-vous dix minutes de méditation chaque soir. La méditation en pleine conscience permet d’éliminer posément toutes les sources potentielles de stress. Pour pratiquer les exercices de méditation, rien de plus simple : allumez une bougie si vous le souhaitez et faites brûler un bâtonnet d’encens, mettez une musique douce et concentrez-vous sur votre respiration. Si des pensées annexes se présentent, c’est normal ! Laissez-les passer et retournez à votre respiration.
Vous vous habituerez vite à l’exercice.
Pour aller plus loin, des applications comme Petit Bambou vous permettront de réaliser des exercices plus complexes.
Se protéger de la lumière
Notre sommeil est déterminé par une hormone, la mélatonine, qui réagit à l’obscurité. En effet la rétine de l'œil est reliée par des terminaisons nerveuses à l'hypothalamus, la région du cerveau qui libère la mélatonine. Celle-ci est relâchée lorsque l’obscurité se fait. Il est donc essentiel de veiller à respecter une obscurité importante lorsque l’on souhaite bénéficier d’un sommeil de qualité.
Rideaux épais et volets doivent être bien fermés, et toutes les sources de lumière doivent être éliminées de votre chambre.
Cette précaution est encore plus importante en été, où les jours se rallongent.
Changer de literie
Un matelas de qualité est le secret d’un sommeil réparateur. Vous êtes de corpulence mince ? Préférez un matelas souple qui soutiendra toutes les parties de votre corps.
Si vous êtes plus corpulent, choisissez un matelas ferme.
Vous dormez seul ? Une largeur de matelas de 140 centimètres sera idéale. Si vous dormez en couple nous vous conseillons une largeur de matelas de 160 centimètres.
En suivant attentivement ces quelques conseils, vous devriez retrouver le plaisir de nuits réparatrices.
