7 conseils pour améliorer la circulation sanguine et réduire les sensations de jambes lourdes
Ecrit le 13/06/2023 par Santarome Bio
18 à 22 millions de Français souffrent de « jambes lourdes ». Bien que ce désagrément concerne en grande majorité les femmes, les hommes n’y sont pas moins sensibles.
La sensation de jambes lourdes est à l’origine d’une mauvaise circulation du sang dans les veines. En effet, le sang envoyé par le cœur dans les jambes doit ensuite y remonter. Lorsque le flux rencontre des difficultés pour rejoindre le cœur, la sensation de jambe lourde peut se faire ressentir. Ce mauvais retour veineux est dû à un manque de tonicité de la paroi des veines, qui sécrète alors des substances inflammatoires à l’origine des douleurs et gênes ressenties.
En comprendre l'origine
La sensation de jambes lourdes est à l’origine une mauvaise circulation du sang dans les veines. En effet, le sang envoyé par le cœur dans les jambes doit ensuite y remonter. Lorsque le flux rencontre des difficultés pour rejoindre le cœur, la sensation de jambe lourde peut se faire ressentir.
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à une mauvaise circulation sanguine et provoquer la sensation de jambes lourdes. Voici quelques causes courantes :
Insuffisance veineuse,
Varices,
Mode de vie sédentaire,
Position assise ou debout prolongée,
Obésité,
Grossesse.
Il est important de comprendre les causes de la mauvaise circulation sanguine afin de pouvoir adopter des mesures préventives et prendre des mesures pour améliorer la circulation dans les jambes.
Nos conseils pour favoriser la circulation sanguine dans les jambes
Voici quelques conseils pratiques et efficaces pour améliorer la circulation sanguine dans vos jambes. En adoptant ces habitudes simples dans votre quotidien, vous pourrez retrouver légèreté et confort, tout en prenant soin de votre santé vasculaire.
Adaptez votre hygiène de vie
La sensation de jambes lourdes augmente tout au long de la journée et culmine le soir. Or, 25% des salariés se plaignent de la position debout ou du piétinement (source INRS) et 89% des salariés sont concernés par l’insuffisance veineuse.
Il est donc conseillé de se lever régulièrement de son bureau et de faire de petits exercices faciles en activant l’axe «talon/pointe» des pieds. Pensez aussi à bien boire tout au long de la journée afin de faciliter le drainage des tissus.
Par contre, mieux vaut éviter de croiser les jambes et de porter des vêtements serrés qui vont bloquer la circulation. Le soir, vous pouvez surélever vos jambes et les asperger d’eau froide avant de vous soulager.
Les compléments alimentaires bio et végans
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Un mot d’ordre : BOUGEZ !
Avoir une activité physique régulière facilite le retour veineux. Des sports comme le vélo, la natation, le yoga ou la gymnastique au sol sont fortement recommandés car ils sollicitent les muscles des jambes. Évitez les sports qui sollicitent vos appuis comme le basket, le jogging, le volley et autres sports de balles plus généralement. Après la pratique d’exercices, les étirements sont indispensables pour réguler la circulation dans les jambes.
Booster sa circulation grâce aux plantes
La nature fait bien les choses et est d’une grande aide quand on souffre de sensations de jambes lourdes. Mais quelles plantes privilégier ?
La Vigne rouge : ses feuilles contiennent beaucoup de tanins et des pigments anthocyaniques qui donnent aux feuilles matures une belle couleur rouge à l'automne. Ils inhibent la dégradation de certains enzymes qui peuvent fragiliser les parois des petits vaisseaux sanguins et diminuer leur perméabilité. De ce fait, les feuilles de Vigne Rouge contribuent à une circulation veineuse normale des jambes et à retrouver une sensation de jambes légères*.
Le Cassis : il soutient la circulation veineuse, aide au bien-être circulatoire et à la sensation de jambes légères**.
Le Châtaignier : il soutient et fortifie la circulation***. On l'utilise souvent en cas de problème de circulation veineuse au niveau des jambes.
D’autres plantes comme le Marronnier et l’Hamamélis sont souvent utilisées dans le cadre de sensations de jambes lourdes.
Mangez bien, mangez frais !
C’est bien connu, une alimentation saine prévient de certaines maladies et dysfonctionnements de l’organisme. Le surpoids et un taux de cholestérol trop élevé sont néfastes pour les vaisseaux sanguins. Bon à savoir : certains aliments sont reconnus comme étant « veinotoniques ».
Aubergines, les cerises ou encore les fraises ont en commun une teneur importante en anthocyanines, ce qui leur donne une couleur allant du violet au rouge. Des études ont montré le rôle antioxydant et anti-inflammatoire de ces flavonoïdes. Manger des fruits frais est aussi conseillé : la vitamine C contribue à la formation du collagène pour assurer le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins.
De quoi se régaler tout en se faisant du bien !
Les massages
Les massages peuvent être une méthode efficace et agréable pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes. Ils stimulent le flux sanguin, détendent les muscles et favorisent le retour veineux. Différentes techniques de massage peuvent être utilisées à cet effet.
L'une de ces techniques consiste à masser les jambes en appliquant une huile de massage, une crème hydratante ou de l’arnica.
Le drainage lymphatique est une autre technique spécifique qui peut améliorer la circulation sanguine. En stimulant le système lymphatique, le drainage lymphatique aide à réduire l'accumulation de liquide dans les tissus et à améliorer la circulation sanguine.
Enfin, pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes, on peut également utiliser des accessoires tels que des rouleaux de massage, des balles de massage ou des ventouses.
Le vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre est un remède naturel souvent cité pour ses bienfaits sur la santé, y compris pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes. Bien que les preuves scientifiques soient limitées, certains témoignages et certaines études préliminaires suggèrent que le vinaigre de cidre peut avoir des effets positifs.
Le vinaigre de cidre peut présenter des avantages pour la circulation sanguine, en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et de son impact potentiel sur la glycémie.
Il doit être consommé avec modération et dilué dans de l'eau, car il est très acide et peut endommager l'émail dentaire ou irriter l'estomac. Il est recommandé de commencer par de petites quantités (par exemple, une cuillère à café dans un verre d'eau) et d'observer la réaction de votre corps.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
*Au dosage de 5000 mg en équivalent plante sèche par ampoule dans le produit VIGNE ROUGE BIO 5000.
**Au dosage de 1000 mg par ampoule dans le produit JAMBES LÉGÈRES BIO.
***Présent dans le complexe de macérat glycériné de bourgeons Jambes Légères (pour 60 gouttes).
