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Carence en magnésium : signes à connaître et solutions

Ecrit le 05/02/2025 par Santarome Bio

Quels sont les signes d'un manque de magnésium ?


Vous vous sentez constamment fatigué, stressé, ou sujet à des crampes musculaires ? Ces symptômes peuvent être par exemple liés à un apport insuffisant de magnésium, un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de notre corps.


Alimentation riche en magnésium ou  complément alimentaire à base de magnésium  : il existe plusieurs solutions pour combler ces déficits et améliorer votre bien-être au quotidien. Découvrons ensemble l'importance du magnésium et les conséquences d'une carence en ce minéral vital.


Pourquoi le magnésium est-il essentiel pour notre santé ? 


Le magnésium, souvent surnommé "minéral de la détente" contribue au bien-être général et à une bonne santé. Mais en quoi ce minéral est-il si précieux ? Découvrons ensemble ses nombreux bienfaits.


  • Un relaxant naturel : le magnésium agit comme un relaxant naturel. Il aide à réguler les fonctions nerveuses et musculaires, et contribue à réduire le stress et l'anxiété en favorisant une sensation de calme et de bien-être.

  • Des muscles en pleine forme : le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de nos muscles. Il intervient dans la contraction musculaire et contribue à prévenir les crampes. Les sportifs peuvent bénéficier d'une supplémentation en magnésium pour optimiser leurs performances et favoriser une récupération plus rapide.

  • Un meilleur sommeil : le magnésium est également lié à une meilleure qualité de sommeil. Il aide à réguler le cycle du sommeil, réduisant les insomnies et favorisant un repos réparateur.

  • Un système nerveux apaisé : il aide à transmettre les impulsions nerveuses et à réguler l'excitabilité neuronale. En favorisant la relaxation, il apaise un système nerveux tendu.




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Quelles sont les causes d'une carence en magnésium ?


Plusieurs facteurs peuvent en être responsables, notamment une alimentation déséquilibrée, le stress chronique et la pratique intensive de sport. Examinons chacun de ces éléments pour mieux comprendre comment ils peuvent affecter nos niveaux de magnésium.


Une alimentation déséquilibrée


L'une des premières causes d'une carence en magnésium est une alimentation déséquilibrée. Les aliments ultra-transformés, pauvres en nutriments, sont souvent privilégiés au détriment d'une alimentation riche en légumes verts, noix, et céréales complètes, qui sont d'excellentes sources de magnésium. Lorsque notre régime alimentaire manque de diversité et de produits frais, il devient difficile de couvrir nos besoins quotidiens en magnésium.


Le stress


Le magnésium est souvent surnommé le "minéral anti-stress" car en période de stress, il est consommé plus rapidement par l’organisme. Ce minéral agit comme un "calmant naturel" en régulant les neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur et la gestion du stress.


La pratique intensive de sport


Les maux de tête peuvent avoir de nombreuses causes, mais une carence en magnésium peut en être l'une d'elles. Ce minéral aide à dilater les vaisseaux sanguins et à réduire la tension musculaire, ce qui peut soulager les maux de tête, notamment ceux liés à la migraine.


 Les symptômes les plus courants d'un manque de magnésium


Un déficit en magnésium peut se manifester de plusieurs manières, parfois subtiles, mais qui peuvent grandement affecter notre bien-être quotidien. Voici 6 principaux symptômes à surveiller, pour détecter une éventuelle carence et agir rapidement :

  1. Fatigue chronique et épuisement : la fatigue persistante est souvent l'un des premiers signes d'un manque de magnésium. Ce minéral a son rôle dans la production d'énergie, et son absence peut vous laisser sans force, même après une bonne nuit de sommeil.

  1. Troubles du sommeil : des difficultés à s'endormir ou à rester endormi peuvent être liées à une carence en magnésium. Ce minéral aide à réguler le système nerveux, favorisant ainsi un sommeil réparateur.

  1. Crampes musculaires et douleurs : une carence peut provoquer des crampes musculaires, notamment au niveau des jambes, des mollets et des pieds. Des douleurs musculaires inexpliquées peuvent également être un signe d'un manque de magnésium.

  1. Anxiété, nervosité et irritabilité : un déficit en magnésium peut aussi affecter l'humeur. Vous vous sentez plus anxieux ou plus irrité que d'habitude ? Cela pourrait être un signe d'un manque de magnésium.

  1. Troubles du rythme cardiaque : des palpitations ou un rythme cardiaque irrégulier peuvent indiquer une carence en magnésium, car ce minéral est indispensable pour le bon fonctionnement de notre cœur.

  1. Migraines et sensation de malaise : les migraines fréquentes, les sensations de malaise et les maux de tête peuvent aussi être liés à un manque de magnésium. Ce minéral aide à détendre les vaisseaux sanguins et à prévenir les contractions qui peuvent provoquer des douleurs.


Des signes moins connus, mais tout aussi importants : certains signes moins évidents, comme la perte d'appétit, la nausée, les troubles de la concentration, la chute de cheveux, les ongles cassants, ou encore les tremblements et fourmillements, peuvent également indiquer une carence en magnésium. Ces symptômes méritent également toute notre attention.


Comment améliorer son apport en magnésium ?


Consommer des aliments riches en magnésium, comme les épinards, les amandes, et les légumineuses , peut aider à maintenir un taux de magnésium optimal. Un régime équilibré est la première étape pour prévenir une carence.


Lorsque l’alimentation seule ne suffit pas, les compléments alimentaires peuvent être une solution naturelle efficace. Chez Santarome, nos compléments alimentaires Magné Marin 360 et le Magne 360 Max LP Libération Prolongée offrent une absorption optimale et un apport journalier pour répondre aux besoins quotidiens de magnésium.



Prenez soin de votre santé en ajoutant ces compléments à votre routine quotidienne, et ressentez les bienfaits d'un équilibre magnésien retrouvé !