Rétention d'eau : trois techniques pour dégonfler rapidement
Ecrit le 19/10/2025 par Pauline de Santarome
La rétention d'eau se manifeste par des gonflements inesthétiques et une sensation de jambes lourdes, mais elle peut être atténuée par des gestes simples et des compléments alimentaires adaptés. Chez Santarome, nous proposons des solutions pour vous accompagner au quotidien face aux sensations d’inconfort liées à la rétention d’eau.
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Qu'est-ce que la rétention d'eau ?
On parle de rétention d’eau lorsque de l’eau s’accumule dans les tissus de notre organisme, ce qui provoque des gonflements.
La rétention d’eau s’observe essentiellement dans certaines parties du corps : les doigts, les cuisses, le ventre, les jambes…
Relativement inesthétique, la rétention d’eau peut aussi être le signe annonciateur de maladies plus graves. En cas de rétention d’eau prolongée et douloureuse, consultez d’urgence un médecin.
Quels sont les bons gestes à adopter pour dégonfler rapidement ?
Il existe des gestes simples, traditionnellement utilisés, qui peuvent vous soulager : En vous mettant en position couchée et en surélevant vos jambes en hauteur, vous pouvez favoriser le retour veineux et atténuer la sensation de jambes lourdes. Certains aliments riches en potassium, comme les avocats, les bananes, les pistaches ou les noix, peuvent contribuer à équilibrer les apports en sodium l’un des facteurs impliqués dans la rétention d’eau dans le cadre d’une alimentation variée. Hydratez-vous soigneusement en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour !
Surélever les jambes
Allongez-vous sur le dos et surélevez vos jambes à l'aide d'un coussin sous les pieds, pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour. Cette position facilite le retour veineux et réduit rapidement la sensation de gonflement dans les jambes et les chevilles.
Adopter une alimentation drainante
Certains aliments riches en potassium (avocat, banane, pistache, noix) favorisent l'élimination de l'excès d'eau. Les aliments riches en fibres (légumes verts, fruits rouges, légumineuses) soutiennent quant à eux le système digestif et limitent les ballonnements.
Bien s'hydrater
Paradoxalement, un corps mal hydraté a tendance à stocker davantage d'eau. Il est donc recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, et davantage en cas d'activité physique ou de forte chaleur.
Le drainage lymphatique
Le drainage lymphatique est un massage doux et rythmé qui stimule la circulation de la lymphe pour favoriser l'évacuation des liquides accumulés dans les tissus. Réalisé par un kinésithérapeute ou un praticien formé, il est souvent utilisé en cas de jambes lourdes ou de gonflements localisés.
Le jet d'eau froide
Terminer sa douche par un jet d'eau froide sur les jambes, des chevilles vers les cuisses, est un geste traditionnellement utilisé pour resserrer les vaisseaux sanguins (effet vasoconstricteur) et donner une sensation immédiate de légèreté.
La pressothérapie
La pressothérapie consiste à enfiler des bottes ou manchons gonflables qui exercent une pression progressive sur les jambes, imitant l'action naturelle du massage lymphatique. Cette technique, proposée en institut ou chez certains kinésithérapeutes, est appréciée pour son effet dégonflant rapide.
Les bains de pieds froids
Plonger les pieds dans une bassine d'eau froide pendant quelques minutes peut aider à stimuler la circulation sanguine et à atténuer la sensation de jambes gonflées, notamment en fin de journée ou après une station debout prolongée.
Le massage palper-rouler
Cette technique manuelle consiste à pincer et rouler la peau entre les doigts pour stimuler la microcirculation et détendre les tissus. Elle est souvent associée aux soins anti-cellulite, la cellulite infiltrée étant en partie liée à la rétention d'eau.
Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles, comme le cyprès ou le geniévrier, sont traditionnellement utilisées en massage (diluées dans une huile végétale) pour leurs propriétés circulatoires. Demandez conseil à un pharmacien avant utilisation, en particulier en cas de grossesse ou de traitement médical.
Les bas de contention
Les bas ou chaussettes de contention exercent une pression dégressive sur la jambe, ce qui facilite le retour veineux et limite l'accumulation de liquide au fil de la journée. Ils sont particulièrement recommandés en cas de station debout prolongée ou de sensibilité veineuse.
Quelles sont les causes de la rétention d'eau ?
Les causes de la rétention d'eau sont liées à un déséquilibre des échanges hydriques au niveau des vaisseaux sanguins, un phénomène parfois appelé « équilibre de Starling ». Notre corps est composé en moyenne de 60 à 65 % d’eau, dont une partie est filtrée en continu par les capillaires sanguins avant d’être évacuée par les reins, mais aussi par d’autres voies comme la transpiration ou la respiration. Dans les cas de rétention d’eau, les capillaires artériels filtrent l’eau normalement, mais les capillaires veineux ne la réabsorbent pas assez rapidement.
Les capillaires veineux, qui ont pour rôle de réabsorber l’eau filtrée en même temps que le gaz carbonique et les déchets, n’accomplissent alors plus totalement leur fonction.
Précisons que les problèmes de rétention d’eau touchent majoritairement les femmes : environ 50 % de la population féminine serait concernée.
Les principales causes identifiées :
- Un régime alimentaire riche en sel
- Un mode de vie sédentaire
- Des déséquilibres hormonaux
- Des effets secondaires de certains médicaments
- Des problèmes médicaux (maladies cardiaques, rénales ou hépatiques, troubles thyroïdiens)
Les symptômes les plus courants :
- Sensation de gonflement ou d'engourdissement dans les membres
- Douleurs articulaires ou musculaires
- Augmentation de la circonférence du corps
- Fluctuations de poids soudaines
- Peau tendue ou brillante sur les zones touchées
- Difficultés à bouger les articulations touchées
- Fatigue ou faiblesse générale
Il est important de consulter un médecin si vous présentez ces symptômes, surtout s'ils sont accompagnés d'une douleur intense ou d'autres signes inhabituels.
Rétention d'eau dans les jambes
C'est l'un des symptômes les plus courants : gonflements des chevilles, des mollets ou des cuisses, engourdissements et douleurs, sensation de jambes lourdes et fatiguées. Cette accumulation d'eau peut résulter d'un mode de vie sédentaire, d'une alimentation riche en sel ou en glucides, de la chaleur ou de la grossesse.
Rétention d'eau dans le ventre
Elle se traduit par des ballonnements et un gonflement abdominal, souvent liés à un excès de sel, aux menstruations, aux variations hormonales ou à des troubles digestifs. En cas de douleur abdominale, de perte d'appétit ou de nausées, consultez un médecin.
Que faire contre la rétention d'eau sur le long terme ?
Sur le long terme, voici quelques mesures qui peuvent aider à réduire la rétention d'eau durablement :
Réduire la consommation de sodium
Le sodium est un minéral qui retient l'eau dans le corps, donc réduire la quantité de sel dans votre alimentation peut aider à réduire la rétention d'eau. Les aliments transformés, comme les plats cuisinés et les collations, contiennent souvent une grande quantité de sodium. Il est donc important de lire attentivement les étiquettes et de choisir des options plus saines et faibles en sodium.
Faire de l'exercice
L'exercice peut aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la rétention d'eau. Les exercices de cardio comme la course, la marche rapide, le vélo et la natation stimulent la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui aide à éliminer l'excès d'eau.
Éviter de rester debout ou assis pendant de longues périodes
Cela peut entraîner une accumulation de liquide dans les jambes et les pieds. Si vous devez rester debout ou assis pendant de longues périodes, prenez des pauses régulières pour bouger et étirer vos jambes.
Cellulite et rétention d'eau, quels liens ?
La cellulite correspond à une accumulation de tissus adipeux donnant à la peau un aspect capitonné, souvent appelé « peau d'orange ». Certaines formes de cellulite, dites « infiltrées », sont directement liées à la rétention d'eau.
Les causes principales de la cellulite infiltrée :
- Un déséquilibre hormonal
- Des habitudes alimentaires (régime trop riche en sel)
- Des veines qui filtrent l'eau trop lentement, provoquant des gonflements localisés
C'est cette accumulation de liquide entre les cellules graisseuses qui accentue l'aspect capitonné de la peau, en particulier sur les cuisses et les hanches.
Le rôle des additifs dans la rétention d'eau
Le sel et le sucre jouent un rôle important dans la rétention d’eau : l'organisme retient davantage de liquide dans les zones où leur concentration est élevée. Selon l'Assurance Maladie (ameli.fr), le sel favorise directement la rétention d'eau : les Français consomment en moyenne 9 grammes de sel par jour pour les hommes et 7 grammes pour les femmes, alors qu'il est recommandé de ne pas dépasser 5 grammes par jour à l'âge adulte.
C'est pourquoi il est fortement recommandé, en cas de rétention d'eau, de privilégier les préparations maison et d'éviter les plats préparés, souvent très riches en sodium. On sait moins que les boissons gazeuses type soda sont également très riches en sodium et peuvent donc, à moyen terme, aggraver la rétention d’eau.
Quels compléments alimentaires pour la rétention d'eau ?
Chez Santarome, nous proposons des compléments alimentaires pour vous accompagner au quotidien face aux sensations liées à la rétention d’eau.
★★★★★ - Paula
Rétention d'eau Bio
"J’ai testé la cure « Rétention d’eau » car j’avais souvent une sensation de lourdeur dans les jambes , surtout avec l’arrivée des beaux jours ! On peut dire que c’est mission accomplie et en bonus je sens que la cure a amélioré ma digestion. Je n’hésiterais pas à la commander à nouveau!"
Notre complément alimentaire pour la rétention d'eau agit à plusieurs niveaux pour accompagner le drainage de l'organisme :
- Le thé vert : est traditionnellement utilisée pour favoriser l’élimination urinaire de l’eau.
- La piloselle bio : est traditionnellement utilisée pour favoriser l’élimination urinaire de l’eau.
- La noix de cola bio : riche en caféine, est traditionnellement reconnue pour aider à brûler les graisses et soutenir votre silhouette.
- L'ortie bio : plante dépurative riche en oligo-éléments, elle aide à éliminer les toxines et les déchets de l'organisme.
- Le frêne bio : ses feuilles se caractérisent par leurs vertus laxatives et diurétiques.
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La reine des prés bio : est traditionnellement utilisée pour favoriser la diurèse et l’élimination rénale de l’eau.
Les comprimés « Rétention d'Eau Bio » sont également enrichis en bourgeons de bouleau, de frêne et de cassis. Ces bourgeons complètent l’action des plantes pour une action de fond et un confort optimal au quotidien.
Qu'est-ce que la rétention d'eau ?
La rétention d'eau, aussi appelée œdème, correspond à une accumulation anormale d'eau dans les tissus de l'organisme, provoquant des gonflements visibles et une sensation de lourdeur. Elle touche essentiellement les doigts, les cuisses, le ventre, les jambes et les chevilles. Le phénomène s'explique par un déséquilibre dans la circulation de l'eau au niveau des capillaires : les capillaires veineux n'absorbent pas assez rapidement l'eau filtrée par les capillaires artériels, ce qui provoque une stagnation dans les tissus.
Comment reconnaître la rétention d'eau ?
Plusieurs signes permettent de l'identifier : une sensation de gonflement ou d'engourdissement dans les membres, une augmentation de la circonférence du corps, des fluctuations de poids soudaines, une peau tendue ou brillante sur les zones touchées, des douleurs articulaires ou musculaires, des difficultés à bouger les articulations concernées, ou une fatigue générale. Une gêne persistante ou douloureuse justifie un avis médical, car elle peut révéler un trouble sous-jacent.
Quelles sont les causes de la rétention d'eau ?
Les principales causes identifiées sont un régime alimentaire riche en sel, un mode de vie sédentaire, des déséquilibres hormonaux, les effets secondaires de certains médicaments, ainsi que des problèmes médicaux comme les maladies cardiaques, rénales ou hépatiques et les troubles thyroïdiens. La chaleur et la grossesse sont également des facteurs favorisants, notamment pour la rétention au niveau des jambes.
Pourquoi les femmes sont-elles plus touchées par la rétention d'eau ?
Les problèmes de rétention d'eau touchent majoritairement les femmes, 50 % de la population féminine étant concernée. Les variations hormonales jouent un rôle central dans cette différence, avec des manifestations souvent liées au cycle menstruel, à la grossesse ou à la ménopause. Ces fluctuations influencent la répartition des liquides dans l'organisme et expliquent le caractère parfois cyclique des gonflements observés.
Le sel favorise-t-il vraiment la rétention d'eau ?
Oui, le sodium retient l'eau dans l'organisme. Selon l'Assurance Maladie, le sel favorise directement la rétention d'eau. Les Français en consomment en moyenne 9 grammes par jour pour les hommes et 7 grammes pour les femmes, alors qu'il est recommandé de ne pas dépasser 5 grammes par jour à l'âge adulte. Les plats préparés sont particulièrement concernés, tout comme les boissons gazeuses de type soda, souvent très riches en sodium.
Faut-il boire moins d'eau en cas de rétention d'eau ?
Non, c'est l'inverse. Paradoxalement, un corps mal hydraté a tendance à stocker davantage d'eau. Réduire ses apports hydriques est donc contre-productif. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, et davantage en cas d'activité physique ou de forte chaleur. C'est la réduction du sel, et non celle de l'eau, qui constitue le levier le plus efficace.
Quels aliments aident à lutter contre la rétention d'eau ?
Les aliments riches en potassium favorisent l'élimination de l'excès d'eau : l'avocat, la banane, la pistache et les noix en font partie. Les aliments riches en fibres, comme les légumes verts, les fruits rouges et les légumineuses, soutiennent le système digestif et limitent les ballonnements. À l'inverse, il est conseillé de privilégier les préparations maison et de limiter les plats préparés, souvent très riches en sodium.
Qu'est-ce que le drainage lymphatique et à qui s'adresse-t-il ?
Le drainage lymphatique est un massage doux et rythmé qui stimule la circulation de la lymphe pour favoriser l'évacuation des liquides accumulés dans les tissus. Il est réalisé par un kinésithérapeute ou un praticien formé, et souvent utilisé en cas de jambes lourdes ou de gonflements localisés. La pressothérapie, qui utilise des bottes gonflables exerçant une pression progressive sur les jambes, repose sur un principe proche.
Quelles plantes sont traditionnellement utilisées pour le drainage ?
Plusieurs plantes sont classiquement associées aux fonctions d'élimination. Le thé vert, riche en catéchines, est reconnu pour ses vertus drainantes. La piloselle draine les toxines et augmente le volume des urines. L'ortie, plante dépurative riche en oligo-éléments, aide à éliminer les toxines et déchets de l'organisme. Le frêne et la reine des prés sont également employés pour faciliter l'élimination rénale de l'eau.
Quel est le lien entre cellulite et rétention d'eau ?
Certaines formes de cellulite, dites infiltrées, sont directement liées à la rétention d'eau. La cellulite correspond à une accumulation de tissus adipeux donnant à la peau un aspect capitonné. Dans le cas de la cellulite infiltrée, c'est l'accumulation de liquide entre les cellules graisseuses qui accentue cet aspect, en particulier sur les cuisses et les hanches. Un déséquilibre hormonal, une alimentation trop salée et une circulation veineuse ralentie en sont les causes principales.
Quelle est la différence entre rétention d'eau et jambes lourdes ?
Ces deux phénomènes sont liés mais distincts. Les jambes lourdes relèvent principalement d'un ralentissement du retour veineux, avec une sensation de pesanteur et de congestion. La rétention d'eau correspond à une accumulation de liquide dans les tissus, visible par un gonflement des chevilles et des pieds. Les deux coexistent fréquemment, l'insuffisance veineuse favorisant la stagnation liquidienne, ce qui explique que les approches soient souvent complémentaires.
Quand faut-il consulter pour une rétention d'eau ?
Une consultation médicale s'impose en cas de rétention d'eau prolongée, douloureuse ou associée à un essoufflement. Un gonflement diffus et persistant peut être le signe annonciateur d'un problème plus sérieux, comme une insuffisance veineuse, un trouble rénal ou cardiaque. Pour la rétention au niveau du ventre, une douleur abdominale, une perte d'appétit ou des nausées justifient également un avis rapide.
