Quels aliments pour des articulations en pleine forme ?

Les poissons gras riches en oméga-3

Les poissons contiennent une grande quantité d’acides gras oméga-3, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Ils réduisent la douleur articulaire et limitent la dégradation du cartilage.

Consommez 2 à 3 portions de saumon, sardine, hareng ou maquereau par semaine. L’huile de foie de morue est aussi une excellente source.

Une alternative végétale existe : les graines de lin ou de chia, mais les oméga-3 qu’elles contiennent sont moins bien assimilés par l’organisme.

Les légumes verts : un concentré d’antioxydants et de calcium

Brocoli, épinards, chou kale, cresson… Les légumes à feuilles vertes sont riches en vitamines C, K, en calcium, en fibres et en antioxydants. Ils aident à protéger les cellules du cartilage, soutiennent la production de collagène et limitent les processus inflammatoires.

Un bon réflexe : intégrer une portion de légumes verts à chaque repas.

Les fruits rouges et agrumes : anti-inflammatoires naturels

Myrtilles, fraises, framboises, cerises, oranges, citrons… Tous contiennent des polyphénols, flavonoïdes et vitamine C, qui luttent contre le stress oxydatif et soutiennent la régénération du tissu articulaire. Comme les légumes verts, ils soutiennent également la synthèse du collagène, indispensable au cartilage.

Consommez-les frais, de saison ou surgelés sans sucre ajouté.

Les épices bienfaisantes : curcuma et gingembre en tête

Le curcuma contient de la curcumine, une molécule aux propriétés anti-inflammatoires reconnues. Le gingembre agit de façon similaire.

Ces épices aident à soulager les douleurs articulaires, notamment en cas d’arthrose.

Pour bénéficier de leurs bienfaits, il faut les consommer régulièrement, en cuisine ou sous forme de complément alimentaire.

Les oléagineux et les graines : alliés du cartilage

Noix, amandes, graines de chia, de courge ou de tournesol sont riches en oméga-3, en zinc, en sélénium et en vitamine E.

Ces nutriments protègent les articulations contre l’usure, soutiennent la régénération du cartilage et aident à réduire l’inflammation.

Une petite poignée par jour suffit. Attention aux versions grillées ou salées, moins intéressantes sur le plan nutritionnel.

Les erreurs alimentaires à éviter pour préserver ses articulations

Certains produits augmentent le niveau d’inflammation chronique ou accélèrent la dégradation du cartilage :

• Le sucre et les produits ultra-transformés : le pain blanc, les pâtes raffinées, les sodas, les plats industriels riches en graisses et sucres modifient la flore intestinale, accélèrent la dégradation du cartilage, perturbent le microbiote et augmentent le risque de douleurs articulaires.

• Alcool, tabac et café en excès : un trio inflammatoire : l’alcool et le tabac génèrent du stress oxydatif, favorisent l’inflammation et diminuent l’oxygénation des tissus. Une consommation excessive de café peut quant à elle accentuer la déshydratation articulaire, surtout si elle remplace l’eau.

• Trop peu d’eau : attention à la déshydratation articulaire : le liquide synovial, qui lubrifie les articulations, est majoritairement composé d’eau. En cas de déshydratation, il se raréfie, les articulations deviennent moins mobiles et plus douloureuses. Buvez de l’eau tout au long de la journée, même sans soif, et limitez les boissons diurétiques comme le café ou les sodas.

Alimentation et compléments : une synergie gagnante pour vos articulations

L’alimentation est indispensable, mais elle peut être renforcée par des cures de compléments naturels, en particulier à base de plantes.

L’intérêt des cures naturelles pour soutenir les articulations

Les compléments alimentaires ciblent les carences, apportent des actifs concentrés et permettent une action renforcée. Ils sont particulièrement utiles en cas de douleurs articulaires ponctuelles, d’activité physique intense ou en prévention après 50 ans.

Des cures régulières, associées à une bonne hygiène de vie, aident à maintenir la souplesse articulaire.

Focus sur les actifs phares en phytothérapie : bambou, cassis, harpagophytum…

• Le bambou est riche en silice, un oligo-élément essentiel à la régénération du cartilage.

• Le cassis est connu pour ses effets anti-inflammatoires naturels, notamment en cas de douleurs articulaires.

• L’harpagophytum, aussi appelé « griffe du diable », est utilisé depuis des siècles pour apaiser les articulations sensibles.

Ces plantes, souvent combinées dans les compléments, renforcent l’action des aliments et agissent en profondeur.

Santarome, votre allié pour des articulations souples et en bonne santé

Santarome propose des compléments naturels, élaborés majoritairement en France, avec un complexe Exlcusif PGA : Phyto (plantes), Gemmo (bourgeons), Aroma (huile essentielle) et micronutrition pour soutenir naturellement vos articulations :

• Myosteo Confort Articulaire : à base de curcuma, gingembre, harpagophytum et ortie, ce complexe soulage et protège les articulations sensibles.

• Myosteo Décontractant Musculaire : parfait pour les douleurs au dos, cervicales et lombaires et apaiser les tensions musculaires. À base de prêle, d'ashwagandha, scutellaire, ortie et quinquina rouge.

• Harpagophytum Bio 2000 : un concentré d’harpagophytum pour apaiser les articulations en crise.

• Confort Articulaire Gemmo : un complexe de bourgeons de cassis, pin et bouleau, pour renforcer la souplesse articulaire de fond.

Prenez soin de vos articulations dès maintenant avec nos solutions naturelles.