Les remèdes naturels pour atténuer le syndrome prémenstruel
Ecrit le 21/10/2022 par Santarome Bio
Les chiffres sont impressionnants : 20 à 50% des femmes en France souffrent du syndrôme prémenstruel, ou SPM.
Et dans 5% des cas, le syndrôme présente des formes graves : il se traduit alors par des cas très comparables à des symptômes de dépression majeure. On parlera alors du trouble dysphorique prémenstruel.
Maux de ventre, perturbation de l’humeur, fatigue… Le syndrome prémenstruel est très gênant au quotidien : certaines femmes ont du mal à vivre un quotidien normal pendant cette période qui dure en général entre deux et trois jours par mois.
Bonne nouvelle : dans la majorité des cas, le syndrome prémenstruel n’est pas une fatalité. Découvrez tout ce que vous devez savoir sur ces problèmes typiquement féminins, et comment les soulager, notamment grâce aux compléments alimentaires naturels et gummies Mon Cycle Bio.
Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?
Le syndrome prémenstruel est lié au cycle féminin : il démarre quelques jours avant les règles et se termine dès le début de celles-ci. Très désagréable au quotidien, voire réellement pénible, le syndrôme prémenstruel est d’intensité variable selon les femmes concernées.
Il est dû à une modification hormonale : en effet, au cours d’un cycle, les oestrogènes et la progestérone ont tendance à varier sensiblement. Le taux de progestérone s’affaiblit considérablement, tandis que l’oestrogène est comparativement très élevé. C’est ce que l’on appelle l’hyperoestrogénie relative.
Cette fluctuation a une incidence physique sur certaines femmes.
Par ailleurs, les modifications hormonales influent également sur la production de sérotonine, l’hormone qui permet aux hormones de communiquer et qui régule l’humeur.
Enfin, les modifications dans la concentration des œstrogènes et de la progestérone induisent une différence de régulation entre le sel et l’eau dans l’organisme. Cette modification expliquerait des sensations de gonflement.
Notons que les mois qui précèdent la ménopause (la périménopause), un nombre beaucoup plus important de femmes se plaint de syndromes prémenstruels.
Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel les plus courants ?
Les symptômes du syndrome prémenstruel sont très variés d’une femme à l’autre. On relève néanmoins certains symptômes assez répandus. :
- Ventre : Avant les règles, l’utérus se contracte pour se préparer à évacuer le sang ainsi que des fragments de muqueuses (que l’on appelle l’endomètre). Ces contractions de l’utérus génèrent des sensations de crampes très désagréables. Lorsque ces crampes sont particulièrement douloureuses, on parle de dysménorrhée. Il est alors conseillé de consulter un spécialiste.
- En parallèle, les contractions du ventre sont renforcées car avant les règles le corps produit en grande quantité des hormones qui déclenchent les contractions : les prostaglandines.
- Lombaires : Les contractions de l’utérus coupent parfois l’apport en oxygène des muscles situés à proximité, notamment ceux du dos, ce qui génère des douleurs aux lombaires.
- Modifications de l’humeur : Comme nous l’avons vu, les hormones féminines fluctuent au cours du cycle et influent notamment sur la production de sérotonine. Or, cette hormone a une influence considérable sur l’humeur générale. Il convient également de relever que les fluctuations hormonales au cours du cycle influent de façon directe sur l’humeur de la femme. Durant la première phase du cycle, ce sont les œstrogènes qui augmentent et dominent la progestérone. Puis au fur et à mesure du cycle c’est la progestérone qui devient de plus en plus importante, générant fatigue et stress.
Si vous ressentez ces symptômes de façon très handicapante et douloureuse, qu’ils vous empêchent de vivre un quotidien normal et que vous en souffrez beaucoup, nous vous invitons à consulter un médecin rapidement. Il pourra vous aider à trouver une solution à votre problème.
Quels remèdes naturels au syndrome prémenstruel ?
Quelques techniques naturelles peuvent vous soulager sensiblement en cas de syndrome prémenstruel.
Si vous souffrez du dos et du ventre durant vos périodes prémenstruelles, un massage peut vous faire beaucoup de bien. Nous vous conseillons un massage à l’huile essentielle de romarin à verbénone.
N’hésitez pas à faire quelques séances d’étirement et/ou de yoga pour vous soulager, et faites une marche tranquille pour faire fonctionner sans forcer les muscles du dos. Évitez tous les exercices physiques trop exigeants.
Des sources de chaleur sur votre ventre (bouillotte …) peuvent également soulager temporairement les désagréments liés au syndrome prémenstruel.
Certains aliments contribuent également à soulager les désagréments du syndrome prémenstruel, notamment les aliments riches en vitamines B6 et E. On recommande notamment de consommer davantage de féculents, de légumes cuits et d’huiles végétales. Limitez votre consommation de sucre raffiné, de tabac et d’alcool pendant quelques jours.
Les compléments alimentaires Santarome Bio 🌱
Le spray menstruel bio contribue à améliorer le confort de la femme pendant le syndrome prémenstruel et pendant les règles.
Il est composé à 100% de plantes bio :
- L’airelle agit sur les hormones et procure une sensation de soulagement immédiate
- Le framboisier a des vertus antispasmodiques et tonifiantes
- Le chêne a également une influence visible sur les sensations d’inconfort liées aux variations de cycle.
Il s’agit d’un complément alimentaire naturel, bio et vegan, très simple d’utilisation : vaporisez quatre à dix fois par jour.
Les Gummies Mon Cycle Bio de Santarome sont également composées de plantes et bourgeons pour soulager les douleurs liées aux règles et le syndrome prémenstruel. Ce sont des petites gommes à mâcher. Elles sont à prendre une semaine avant et pendant les règles. Elles sont Bio, végans, Cruelty Free, fabriquées en France.
