Water retention and the menstrual cycle: are they linked?
Written on October 28, 2025, by Pauline de Santarome
Do you feel bloated and find your clothes seem tighter before your period? It's not just your imagination. Water retention is a common phenomenon that is indeed linked to hormonal fluctuations during the menstrual cycle. Santarome explains how these hormonal changes affect the body and how dietary supplements can help you feel comfortable again in your daily life.
What is water retention?
Have you ever experienced that bloated feeling, especially in your legs and ankles? This is known as water retention. But what exactly is it?
In simple terms, water retention is when our body accumulates more water than it eliminates. This water then accumulates in the tissues, causing swelling. It's a bit like a sponge absorbing too much water.
There are various causes of water retention:
● A diet that is too high in salt,
● Taking medication,
● A general pathology,
● Pregnancy,
● A hormonal change in the menstrual cycle.
Is water retention linked to the menstrual cycle?
Oui, il existe un lien direct entre la rétention d'eau et le cycle menstruel. Les jambes lourdes, les doigts gonflés et cette sensation de ballonnement qui apparaissent juste avant les règles font partie des signes classiques du syndrome prémenstruel (SPM). Ils touchent une grande partie des femmes en âge de procréer.
Pourquoi les règles favorisent-elles la rétention d'eau ?
Tout se joue au niveau des hormones. Au cours du cycle, deux hormones varient en sens inverse : les œstrogènes et la progestérone. Ce sont ces variations, dans la seconde moitié du cycle, qui expliquent la rétention d'eau prémenstruelle.
● Les œstrogènes favorisent le passage de l'eau vers les tissus. En augmentant la perméabilité des petits vaisseaux sanguins, ils facilitent la sortie du liquide hors des capillaires et son accumulation dans les tissus, ce qui se traduit par un gonflement.
● La progestérone joue normalement un rôle « diurétique ». En temps normal, elle aide l'organisme à éliminer le sodium et l'eau. Or, juste avant les règles, le taux de progestérone chute brutalement. Cette baisse fait pencher la balance en faveur de la rétention : le corps retient davantage de sel et d'eau.
C'est le déséquilibre entre des œstrogènes qui « ouvrent la porte » vers les tissus et une progestérone en chute qui n'exerce plus son effet drainant qui déclenche la rétention d'eau des jours précédant les règles. Le phénomène est temporaire et disparaît généralement au début des règles.
Quels sont les symptômes de la rétention d'eau pendant les règles ?
Les signes sont assez reconnaissables :
● Gonflements (œdèmes) : surtout aux chevilles, aux pieds, aux mains et parfois au visage.
● Sensation de lourdeur : les jambes paraissent lourdes et fatiguées, en particulier en fin de journée.
● Tension abdominale : ballonnement et ventre gonflé.
● Prise de poids passagère : la balance peut afficher 1 à 2 kg de plus. Il ne s'agit pas de graisse, mais d'eau : ce poids repart avec les règles.
Quelles sont les causes qui aggravent la rétention d'eau ?
Au-delà du facteur hormonal, plusieurs éléments peuvent accentuer la rétention d'eau prémenstruelle. Les identifier permet souvent d'agir dessus.
L'insuffisance veineuse
Quand les veines des jambes peinent à faire remonter le sang vers le cœur, le liquide stagne dans les membres inférieurs. Résultat : jambes lourdes et chevilles gonflées, un inconfort souvent amplifié par la chaleur et la station debout prolongée.
Un système lymphatique paresseux
Le réseau lymphatique évacue l'excès de liquide des tissus. Lorsqu'il fonctionne au ralenti, ce drainage naturel se fait mal et l'eau s'accumule. Le drainage lymphatique manuel et l'activité physique douce aident à le relancer.
La sédentarité et l'immobilité prolongée
Rester assise ou debout sans bouger pendant des heures freine la circulation et favorise la stagnation des liquides dans le bas du corps. Les longs trajets en voiture, en avion ou une journée entière au bureau sont des situations à risque.
Certains médicaments
Plusieurs traitements peuvent favoriser la rétention d'eau, notamment les corticoïdes, certains anti-inflammatoires, certains traitements de l'hypertension et, chez certaines femmes, la pilule contraceptive. Ne modifiez jamais un traitement de vous-même : parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
La chaleur et une alimentation trop salée
La chaleur dilate les vaisseaux et accentue la sensation de jambes lourdes, tandis qu'un excès de sel pousse l'organisme à retenir l'eau pour maintenir son équilibre.
Comment soulager la rétention d'eau pendant les règles ?
Voici des gestes simples pour vous sentir plus légère :
● Réduisez le sel. Le sodium retient l'eau dans l'organisme. Limitez les plats industriels, la charcuterie et les fromages, et relevez vos plats avec des épices et des herbes aromatiques.
● Buvez suffisamment. Cela peut paraître paradoxal, mais bien s'hydrater aide les reins à éliminer l'excès de sel. Visez environ 1,5 L d'eau par jour.
● Misez sur le potassium. Banane, ananas, concombre, épinards ou avocat aident à contrebalancer le sodium et à favoriser l'élimination de l'eau.
● Adoptez les plantes drainantes. Les infusions de pissenlit, de bouleau, de reine-des-prés ou de queues de cerise soutiennent le drainage naturel de l'organisme.
● Bougez chaque jour. La marche, la natation ou le vélo activent la circulation veineuse et lymphatique. Même 20 à 30 minutes suffisent.
● Surélevez les jambes. Quelques minutes par jour, jambes en l'air, aident le retour veineux. Un jet d'eau froide sur les jambes après la douche renforce cet effet.
● Pensez aux compléments alimentaires drainants. Notre complément Rétention d'Eau Bio associe des plantes aux propriétés drainantes et dépuratives pour favoriser l'élimination de l'eau. Découvrez toute la gamme de compléments alimentaires minceur de Santarome.
En combinant ces astuces, vous devriez ressentir une amélioration rapide. Si les gonflements sont importants, asymétriques (une seule jambe), persistants en dehors de la période prémenstruelle ou accompagnés d'essoufflement, consultez un médecin : la rétention d'eau peut parfois signaler un problème veineux, rénal ou cardiaque.
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★★★★★ - Paula
Bio water retention
"I tried the "Water Retention" treatment because I often had a feeling of heaviness in my legs, especially when the warm weather arrived! I can say that it was a success, and as an added bonus, I feel that the treatment has improved my digestion. I wouldn't hesitate to order it again!"
