Water retention: three techniques to quickly reduce swelling
Written on October 19, 2025, by Pauline de Santarome
La rétention d'eau se manifeste par des gonflements inesthétiques et une sensation de jambes lourdes, mais elle peut être atténuée par des gestes simples et des compléments alimentaires adaptés. Chez Santarome, nous proposons des solutions naturelles pensées pour accompagner la circulation sanguine et le drainage de l'organisme.
Découvrez nos compléments alimentaires pour la circulation du sang !
Qu'est-ce que la rétention d'eau ? 🚶
La rétention d'eau, aussi appelée œdème, correspond à une accumulation anormale d'eau dans les tissus de l'organisme, provoquant des gonflements visibles et une sensation de lourdeur.
Elle touche essentiellement certaines zones du corps : les doigts, les cuisses, le ventre, les jambes, les chevilles. Au-delà de l'aspect inesthétique, un gonflement diffus et persistant peut aussi être le signe annonciateur d'un problème de santé plus sérieux (insuffisance veineuse, trouble rénal ou cardiaque). En cas de rétention d'eau prolongée, douloureuse ou associée à un essoufflement, consultez rapidement un médecin.
What are the right steps to take to deflate quickly? 📋
Plusieurs techniques naturelles, simples à mettre en œuvre au quotidien, permettent de relancer la circulation et de favoriser le drainage. Voici les plus efficaces.
Surélever les jambes
Allongez-vous sur le dos et surélevez vos jambes à l'aide d'un coussin sous les pieds, pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour. Cette position facilite le retour veineux et réduit rapidement la sensation de gonflement dans les jambes et les chevilles.
Adopter une alimentation drainante
Certains aliments riches en potassium (avocat, banane, pistache, noix) favorisent l'élimination de l'excès d'eau. Les aliments riches en fibres (légumes verts, fruits rouges, légumineuses) soutiennent quant à eux le système digestif et limitent les ballonnements.
Bien s'hydrater
Paradoxalement, un corps mal hydraté a tendance à stocker davantage d'eau. Il est donc recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, et davantage en cas d'activité physique ou de forte chaleur.
Le drainage lymphatique
Le drainage lymphatique est un massage doux et rythmé qui stimule la circulation de la lymphe pour favoriser l'évacuation des liquides accumulés dans les tissus. Réalisé par un kinésithérapeute ou un praticien formé, il est souvent utilisé en cas de jambes lourdes ou de gonflements localisés.
Le jet d'eau froide
Terminer sa douche par un jet d'eau froide sur les jambes, des chevilles vers les cuisses, est un geste traditionnellement utilisé pour resserrer les vaisseaux sanguins (effet vasoconstricteur) et donner une sensation immédiate de légèreté.
La pressothérapie
La pressothérapie consiste à enfiler des bottes ou manchons gonflables qui exercent une pression progressive sur les jambes, imitant l'action naturelle du massage lymphatique. Cette technique, proposée en institut ou chez certains kinésithérapeutes, est appréciée pour son effet dégonflant rapide.
Les bains de pieds froids
Plonger les pieds dans une bassine d'eau froide pendant quelques minutes peut aider à stimuler la circulation sanguine et à atténuer la sensation de jambes gonflées, notamment en fin de journée ou après une station debout prolongée.
Le massage palper-rouler
Cette technique manuelle consiste à pincer et rouler la peau entre les doigts pour stimuler la microcirculation et détendre les tissus. Elle est souvent associée aux soins anti-cellulite, la cellulite infiltrée étant en partie liée à la rétention d'eau.
Essential oils
Certaines huiles essentielles, comme le cyprès ou le geniévrier, sont traditionnellement utilisées en massage (diluées dans une huile végétale) pour leurs propriétés circulatoires. Demandez conseil à un pharmacien avant utilisation, en particulier en cas de grossesse ou de traitement médical.
Les bas de contention
Les bas ou chaussettes de contention exercent une pression dégressive sur la jambe, ce qui facilite le retour veineux et limite l'accumulation de liquide au fil de la journée. Ils sont particulièrement recommandés en cas de station debout prolongée ou de sensibilité veineuse.
Quelles sont les causes de la rétention d'eau ? 👣
Les causes de la rétention d'eau sont liées à un déséquilibre de la circulation de l'eau à l'intérieur des vaisseaux sanguins, un phénomène appelé équilibre de Starling. Notre corps, composé en moyenne à 65% d'eau, l'élimine naturellement via les reins après filtration par les artères. En cas de rétention d'eau, les capillaires veineux n'absorbent pas assez rapidement l'eau filtrée par les capillaires artériels, ce qui provoque une stagnation dans les tissus.
Précisons que les problèmes de rétention d'eau touchent majoritairement des femmes, et que 50% de la population féminine est concernée.
Les principales causes identifiées :
- Un régime alimentaire riche en sel
- Un mode de vie sédentaire
- Des déséquilibres hormonaux
- Des effets secondaires de certains médicaments
- Des problèmes médicaux (maladies cardiaques, rénales ou hépatiques, troubles thyroïdiens)
Les symptômes les plus courants :
- Sensation de gonflement ou d'engourdissement dans les membres
- Douleurs articulaires ou musculaires
- Augmentation de la circonférence du corps
- Fluctuations de poids soudaines
- Peau tendue ou brillante sur les zones touchées
- Difficultés à bouger les articulations touchées
- Fatigue ou faiblesse générale
Il est important de consulter un médecin si vous présentez ces symptômes, surtout s'ils sont accompagnés d'une douleur intense ou d'autres signes inhabituels.
Rétention d'eau dans les jambes
C'est l'un des symptômes les plus courants : gonflements des chevilles, des mollets ou des cuisses, engourdissements et douleurs, sensation de jambes lourdes et fatiguées. Cette accumulation d'eau peut résulter d'un mode de vie sédentaire, d'une alimentation riche en sel ou en glucides, de la chaleur ou de la grossesse.
Rétention d'eau dans le ventre
Elle se traduit par des ballonnements et un gonflement abdominal, souvent liés à un excès de sel, aux menstruations, aux variations hormonales ou à des troubles digestifs. En cas de douleur abdominale, de perte d'appétit ou de nausées, consultez un médecin.
Que faire contre la rétention d'eau sur le long terme ?
Sur le long terme, voici quelques mesures qui peuvent aider à réduire la rétention d'eau durablement :
Réduire la consommation de sodium
Le sodium est un minéral qui retient l'eau dans le corps, donc réduire la quantité de sel dans votre alimentation peut aider à réduire la rétention d'eau. Les aliments transformés, comme les plats cuisinés et les collations, contiennent souvent une grande quantité de sodium. Il est donc important de lire attentivement les étiquettes et de choisir des options plus saines et faibles en sodium.
Faire de l'exercice
L'exercice peut aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la rétention d'eau. Les exercices de cardio comme la course, la marche rapide, le vélo et la natation stimulent la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui aide à éliminer l'excès d'eau.
Éviter de rester debout ou assis pendant de longues périodes
This can cause fluid to build up in your legs and feet. If you have to stand or sit for long periods of time, take regular breaks to move around and stretch your legs.
Cellulite et rétention d'eau, quels liens ? 🍊
La cellulite correspond à une accumulation de tissus adipeux donnant à la peau un aspect capitonné, souvent appelé « peau d'orange ». Certaines formes de cellulite, dites « infiltrées », sont directement liées à la rétention d'eau.
Les causes principales de la cellulite infiltrée :
- A hormonal imbalance
- Eating habits (diet too high in salt)
- Des veines qui filtrent l'eau trop lentement, provoquant des gonflements localisés
C'est cette accumulation de liquide entre les cellules graisseuses qui accentue l'aspect capitonné de la peau, en particulier sur les cuisses et les hanches.
Le rôle des additifs dans la rétention d'eau 🍩
Le sucre et le sel favorisent la stagnation de l'eau dans les tissus : l'organisme retient davantage de liquide dans les zones où leur concentration est élevée. Selon l'Assurance Maladie (ameli.fr), le sel favorise directement la rétention d'eau : les Français consomment en moyenne 9 grammes de sel par jour pour les hommes et 7 grammes pour les femmes, alors qu'il est recommandé de ne pas dépasser 5 grammes par jour à l'âge adulte.
C'est pourquoi il est fortement recommandé, en cas de rétention d'eau, de privilégier les préparations maison et d'éviter les plats préparés, souvent très riches en sodium. On sait moins que les boissons gazeuses type soda sont également très riches en sodium et peuvent, à moyen terme, aggraver la rétention d'eau.
Quels compléments alimentaires pour la rétention d'eau ? 🌱
Chez Santarome, nous proposons des compléments alimentaires formulés à base de plantes pour accompagner naturellement le drainage de l'organisme et lutter contre la rétention d'eau.
⭐⭐⭐⭐⭐ - Melanie
Top efficiency
I took this treatment for 15 days. The tablets are easy to take with a large glass of water. In terms of results, my legs feel lighter and I also feel less bloated. I recommend this treatment.
Notre complément alimentaire pour la rétention d'eau agit à plusieurs niveaux pour accompagner le drainage de l'organisme :
- Le thé vert : riche en catéchine, il a des vertus drainantes et diurétiques.
- La piloselle bio : plante vivace qui draine les toxines et augmente le volume des urines.
- La noix de cola bio : riche en fibres, réputée pour affiner la silhouette.
- L'ortie bio : plante dépurative riche en oligo-éléments, elle aide à éliminer les toxines et les déchets de l'organisme.
- Le frêne bio : ses feuilles se caractérisent par leurs vertus laxatives et diurétiques.
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La reine des prés bio : elle accélère la diurèse et facilite l'élimination rénale de l'eau.
Les comprimés « Rétention d'Eau Bio » sont également enrichis en bourgeons de bouleau, de frêne et de cassis. Ces bourgeons décuplent l'efficacité des plantes pour une action drainante optimale.
