Les dangers de la mélatonine : ce qu’il faut savoir avant d’en prendre
Written on March 31, 2025, by Pauline de Santarome
Vous hésitez à prendre de la mélatonine, ou vous venez d’en acheter ? Cet article fait le point, à partir des données publiées par les autorités sanitaires françaises, sur ses effets indésirables, les personnes à qui elle est déconseillée et le dosage. L’objectif : savoir si elle vous convient, et dans quel cadre la prendre.
Pour découvrir son rôle dans le sommeil, consultez notre article sur la mélatonine.
La mélatonine, qu’est-ce que c’est ?
La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale, principalement le soir, lorsque la lumière diminue. Elle participe à la régulation de l’horloge biologique et signale à l’organisme que le moment de dormir approche.
En complément alimentaire, elle est proposée pour aider à réduire le temps d’endormissement ou pour atténuer les effets du décalage horaire. Comme toute substance active, elle s’utilise avec quelques précautions, que les autorités sanitaires ont précisées.
Ce que disent les chiffres de l’ANSES et de l’ANSM
Deux agences publiques françaises ont recensé les effets indésirables associés à la mélatonine. Leurs données sont la référence en France.
ANSES : 90 signalements de nutrivigilance entre 2009 et 2017
Dans son avis du 23 février 2018, rendu public le 11 avril 2018, l’ANSES indique avoir reçu 90 déclarations d’effets indésirables susceptibles d’être liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine, entre 2009 et mai 2017. Parmi elles, 19 étaient suffisamment documentées pour faire l’objet d’une analyse détaillée.
ANSM : plus de 200 cas recensés entre 1985 et 2016
Le même avis rapporte que l’ ANSM a recueilli plus de 200 cas d’effets indésirables susceptibles d’être liés à la mélatonine entre 1985 et décembre 2016, toutes formes de mélatonine confondues
Comment lire ces chiffres
Ces signalements s’étalent sur plusieurs années et ne suffisent pas à mesurer la fréquence des effets indésirables. Ils ont en revanche permis aux autorités d’identifier les profils pour lesquels la mélatonine n’est pas adaptée et de formuler des recommandations d’usage, détaillées plus bas.
Côté qualité des produits, une enquête de la DGCCRF publiée en novembre 2022 a montré que 90 % des 51 échantillons analysés présentaient une teneur en mélatonine conforme à leur étiquetage.
Les effets indésirables rapportés
Les effets le plus souvent décrits dans les signalements sont des maux de tête, des vertiges, une somnolence, des nausées et des douleurs abdominales. Des cauchemars et des tremblements ont également été rapportés.
La somnolence est l’effet à anticiper en priorité : elle peut se prolonger au réveil et gêner la conduite ou toute activité qui demande de la vigilance.
Si vous constatez un effet inhabituel, arrêtez la prise, parlez-en à un professionnel de santé et signalez-le au dispositif de nutrivigilance de l’ANSES.
À qui la mélatonine est-elle déconseillée ?
L’ANSES distingue deux situations : les personnes qui doivent éviter les compléments alimentaires à base de mélatonine, et celles qui doivent demander l’avis d’un médecin avant d’en prendre.
Les personnes qui doivent éviter la mélatonine
- les femmes enceintes ou qui allaitent
- les enfants et les adolescents ;
- les personnes atteintes d’une maladie inflammatoire ou auto-immune ;
- les personnes qui doivent rester très vigilantes, par exemple pour conduire ou utiliser une machine.
Les personnes qui doivent demander un avis médical
- les personnes épileptiques ;
- les personnes asthmatiques ;
- les personnes qui présentent des troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité ;
- les personnes qui ont un traitement en cours.
Source : recommandations de l’ANSES du 11 avril 2018.
L’essentiel en un coup d’œil
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Repère
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Ce qu’il faut retenir
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Ce que c’est
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Une hormone produite le soir, qui régule l’horloge biologique
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Dosage
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Moins de 2 mg par jour
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Durée d’utilisation
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Usage ponctuel
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Déconseillée à
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Femmes enceintes ou allaitantes, enfants et adolescents, maladie inflammatoire ou auto-immune, personnes devant rester très vigilantes
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Avis médical recommandé
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Maux de tête, vertiges, somnolence, nausées, douleurs abdominales
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Quel dosage ? Le seuil à connaître
Moins de 2 mg par jour en complément alimentaire
En France, un complément alimentaire doit apporter moins de 2 mg de mélatonine par jour. Ce seuil figure dans l’avis de l’ANSES et a été rappelé par la DGCCRF lors de son enquête de 2022.
Ce que représentent les 1,9 mg de nos comprimés
Nos comprimés sont dosés à 1,9 mg de mélatonine, une teneur située juste sous cette limite de 2 mg par jour.
Conséquence pratique : un comprimé couvre à lui seul l’apport journalier permis. Il n’est donc pas question d’en cumuler plusieurs, ni de l’associer à un autre produit contenant de la mélatonine. Suivez les conseils d’utilisation indiqués sur l’emballage de votre produit.
Dépendance physique ou habitude ?
La mélatonine n’est pas connue pour entraîner de dépendance physique : son arrêt ne provoque pas de syndrome de sevrage.
Une habitude psychologique peut en revanche s’installer : le sentiment de ne plus réussir à s’endormir sans son comprimé. C’est l’une des raisons pour lesquelles l’ANSES recommande de limiter la prise à un usage ponctuel, les données sur les effets à long terme restant insuffisantes.
Si vos difficultés de sommeil durent plusieurs semaines, parlez-en à votre médecin : il pourra en rechercher l’origine avec vous.
Prendre de la mélatonine dans un cadre adapté
- Réservez-la à un usage ponctuel : un décalage horaire, quelques soirs où l’endormissement est plus long.
- Prenez-la le soir, peu avant le coucher, et jamais avant de prendre le volant.
- Évitez l’alcool le soir de la prise.
- Ne cumulez pas plusieurs produits contenant de la mélatonine.
- Vérifiez que vous n’êtes dans aucune des situations décrites par l’ANSES.
- Gardez les bases d’un bon sommeil : horaires réguliers, lumière tamisée et écrans éteints en soirée.
En cas de doute, de questions ou de traitement en cours, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Nos compléments Somnifor à la mélatonine : ce qui les distingue
Si vous avez vérifié que la mélatonine vous convient et que vous cherchez un complément, voici ce qui distingue nos trois références. Toutes sont fabriquées en France et dosées à 1,9 mg de mélatonine par comprimé.
Somnifor Mélatonine 1,9 mg : la mélatonine seule
Un comprimé orodispersible à libération rapide, au goût de menthe, qui fond en bouche. Sa formule est centrée sur la mélatonine, pour aider à réduire le temps d’endormissement ou atténuer les effets du décalage horaire. Découvrir Somnifor Mélatonine 1,9 mg
Somnifor 4 Actions : mélatonine et plantes
Il associe la mélatonine au complexe PGA® (passiflore, valériane, pavot de Californie, tilleul), à un trio de bourgeons (aubépine, tilleul, figuier) et à de l’huile essentielle de lavande. Une formule pour celles et ceux qui recherchent la mélatonine associée à des plantes. Découvrir Somnifor 4 Actions
Somnifor Max LP 8H : une libération étalée sur la nuit
Sa mélatonine est à double libération : une partie est libérée immédiatement, l’autre progressivement sur 8 heures. Elle est associée au complexe Neuro-Zen (GABA, L-tryptophane, L-ornithine, vitamine B6), au complexe PGA®, à un trio de bourgeons et à de l’huile essentielle de lavande. Découvrir Somnifor Max LP 8H
Ces trois compléments suivent les mêmes précautions que toute mélatonine : ils ne conviennent pas aux personnes pour qui l’ANSES la déconseille, et se prennent un seul à la fois, pour un usage ponctuel. Retrouvez l’ensemble de nos compléments alimentaires à base de mélatonine ou l’ensemble de nos compléments alimentaires pour le sommeil si la mélatonine ne vous convient pas.
Questions fréquentes sur les dangers de la mélatonine
La mélatonine est-elle dangereuse ?
Elle n’est pas anodine, mais les risques identifiés par l’ANSES concernent surtout des profils précis (grossesse, allaitement, enfants, maladies inflammatoires ou auto-immunes), et la somnolence. Pour un adulte qui n’est dans aucune de ces situations, les autorités recommandent un usage ponctuel, en respectant les conseils d’utilisation du produit. En cas de doute, de questions ou de traitement en cours, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Pourquoi vos comprimés sont-ils dosés à 1,9 mg ?
En complément alimentaire, l’apport en mélatonine doit rester inférieur à 2 mg par jour. Nos comprimés sont dosés à 1,9 mg, juste sous cette limite : un seul comprimé suffit, sans en cumuler plusieurs.
Qui ne doit pas prendre de mélatonine ?
D’après l’ANSES, les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants et les adolescents, les personnes atteintes d’une maladie inflammatoire ou auto-immune, et celles qui doivent rester très vigilantes. Les personnes épileptiques, asthmatiques, présentant des troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, ou ayant un traitement en cours doivent demander un avis médical avant.
La mélatonine rend-elle dépendant ?
Elle n’est pas connue pour entraîner de dépendance physique. Une habitude psychologique peut en revanche s’installer, d’où la recommandation de l’ANSES de la réserver à un usage ponctuel.
Peut-on prendre de la mélatonine tous les soirs ?
L’ANSES recommande de limiter la prise à un usage ponctuel, faute de données suffisantes sur les effets à long terme. Si vous ressentez le besoin d’en prendre durablement, parlez-en à votre médecin.
Quels sont les effets indésirables de la mélatonine ?
Les effets le plus souvent rapportés à l’ANSES sont des maux de tête, des vertiges, une somnolence, des nausées et des douleurs abdominales. Si vous constatez un effet inhabituel, arrêtez la prise et parlez-en à un professionnel de santé.
