Les bienfaits et propriétés de l'Ashwagandha
Ecrit le 14/02/2023 par Santarome Bio
Qu’est ce que l'Ashwagandha ?
L’ashwagandha est une plante de la famille des solanacées et appartient au genre des “Withania somnifera”. Plus connue sous le nom de “ginseng blanc” ou “ginseng indien” de par sa ressemblance, c’est un remède incontournable en médecine traditionnelle ayurvéda, notamment pour lutter contre le stress et tonifier l’organisme. Elle est surnommée “la feuille de guérison” pour ses nombreuses vertus thérapeutiques. Utilisée depuis déjà des millénaires, elle continue à être utilisée dans de nombreux produits thérapeutiques.
Histoire et habitat
Originaire d’Inde, l’ashwagandha pousse aujourd’hui principalement dans les terres arides, en Inde, en Afghanistan, au Pakistan, mais aussi en Europe (Espagne, Sicile, etc.) due à sa forte demande.
Cette plante fut découverte il y a plus de 1 000 ans avant Jésus-Christ et était désignée comme un remède miracle en médecine ayurvédique pour soigner les maux du corps humain. À présent, l’utilisation de l'ashwagandha persiste à travers le monde.
Apparence de l'Ashwagandha
Le Withania Somnifera est un petit arbre robuste pouvant atteindre un mètre de hauteur. Des fleurs vertes poussent sur cette plante pour faire apparaître des baies rouges-orangées. Ce sont les racines de l’ashwagandha qui possèdent les vertus thérapeutiques pour la sérénité de l’esprit. Celles-ci sont séchées et réduites en poudre, avant d’être mélangées à d’autres éléments pour atténuer son goût prononcé.
Les composés actifs de l'Ashwagandha
Les effets bénéfiques de l’Ashwagandha sur le corps sont dus à sa richesse en composés actifs, dont les principaux sont :
Les withanolides : ce groupe de molécules est naturellement présent dans la plante et confèrent des vertus adaptogènes anti-inflammatoires et antioxydantes.
Les alcaloïdes : l'Ashwagandha contient plusieurs alcaloïdes, dont la withanine et la somnine. Ces composés ont des effets relaxants.
Les sitoindosides : ces molécules ont également des propriétés adaptogènes, qui aident l'organisme à mieux s'adapter au stress. Elles semblent également stimuler le système immunitaire.
Les autres composés : L'Ashwagandha est également riche en fer, en nitrate de potassium, en acides aminés, en acides gras, en stérols et en autres composés qui peuvent contribuer à ses effets bénéfiques.
2 principales variétés d’Ashwagandha
Ashwagandha KSM-66 : cette variété est issue d'un processus d'extraction breveté qui permet de concentrer les principes actifs de la plante, en particulier les withanolides. Elle est souvent considérée comme la plus efficace.
Ashwagandha Sensoril : ce type d'extrait est également standardisé en withanolides et offre une absorption optimale par l'organisme.
D'autres variétés moins connues existent également, comme l'Ashwagandha Arjuna ou l'Ashwagandha Shatavari.
Les propriétés de l'Ashwagandha
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Action adaptogène :
Le Withania Somnifera est une plante adaptogène, c'est-à-dire, une plante qui stimule l’organisme pour sa résistance au stress et favorise l’équilibre émotionnel.
Propriétés régénératrices et fortifiantes : L’ashwagandha possède un effet revitalisant pour le corps humain. En cas de fatigue ou de stress important, cette plante est idéale pour contrer l’effet “coup de barre''. De plus, elle fortifie les défenses immunitaires du corps humain. Les sportifs apprécient beaucoup cette plante car elle est productive et renforce la masse musculaire.
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Propriétés calmantes et anti-stress :
Le Withania Somnifera permet aussi de résister au stress notamment en cas de période cruciale comme un examen ou une période fiscale, tout en optimisant les performances physiques et intellectuelles. En effet, elle cible et apaise le cortisol qui est l’hormone du stress. Elle influe également sur le métabolisme et agit comme un antidépresseur. En cas de trouble du sommeil, elle est souvent préconisée.
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Propriétés anti-inflammatoires :
En cas de certaines maladies inflammatoires, l’ashwagandha est très efficace comme pour l’arthrite. Cette plante permet de produire plus intensivement des anticorps afin de lutter contre la maladie.
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Propriétés neuro-protectrices :
Plusieurs études ont démontré les qualités des racines séchées de l’ashwagandha. Le Withania Somnifera optimise le développement des nerfs et protège les cellules. La plante peut être prise de façon préventive et lutte contre les maladies destructrices comme la maladie d’Alzheimer et de Parkinson. Cette plante permet aussi de lutter contre la tuberculose et l’hépatite.
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Propriétés neuro-cancéreuse
L’ashwagandha est utilisée dans le traitement et la prévention de cancers. Les propriétés de ses racines permettent de s’infiltrer dans les cellules et de contrer les cancers du sein, du poumon ou de l’estomac. La production de globules blancs qui découle d’une cure permet au système immunitaire de rivaliser avec la progression du cancer.
Les bienfaits de l’ashwagandha
L’ashwagandha possède de nombreuses vertus miraculeuses qui font de cette plante un médicament plébiscité depuis des années. En effet, la plante permet de :
Réduire le stress et l’anxiété
Agir comme anti-inflammatoire
Améliorer les performances sportives. Elle permet à l’organisme d’optimiser au mieux l’oxygène afin de réguler la respiration, et renforce le système musculaire.
Agir sur la libido. L'Ashwagandha est un aphrodisiaque qui stimule la libido et la production des hormones chez l’homme.
Favoriser le sommeil. Elle agit comme un somnifère pour un sommeil réparateur grâce à ses composantes apaisantes.
Fortifier et renforcer le cuir chevelu : le stress est bien connu pour avoir comme conséquence la perte de cheveux ou favoriser l’apparence des fourches et de cheveux blancs. L’ashwagandha aide à la pousse des cheveux et ralentit la chute et l’apparition des problèmes capillaires.
Lutter contre beaucoup d’infections
Lutter contre le diabète
Réduire la douleur : c’est un excellent antiseptique
Enfin, le Withania Somnifera est également un antalgique pour réduire les symptômes de la ménopause et les bouffées de chaleur.
Comparaison de l'Ashwagandha avec d'autres adaptogènes
L'Ashwagandha, le ginseng , la rhodiola et le maca font tous partie de la catégorie des adaptogènes, des plantes réputées pour aider l'organisme à s'adapter au stress. Bien qu'ils partagent des propriétés communes, comme la gestion du stress, le renforcement des défenses immunitaires ou encore l’amélioration des performances cognitives, ils se distinguent également par certains effets et leurs particularités bien spécifiques.
Adaptogène |
Effets principaux |
Particularités |
Ashwagandha |
Réduit le stress, l'anxiété et la fatigue ; améliore le sommeil, la concentration et la force musculaire ; stimule le système immunitaire |
Contient des withanolides, des composés bioactifs aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires |
Ginseng |
Améliore l'énergie, la concentration et la mémoire ; stimule le système immunitaire ; renforce la libido |
Différentes variétés (asiatique, américain) aux propriétés distinctes |
Rhodiola |
Réduit le stress, la fatigue et l'anxiété ; améliore la concentration, l'humeur et la performance physique |
Agit sur les neurotransmetteurs, comme la sérotonine et la dopamine |
Maca |
Augmente la libido et la fertilité ; améliore l'humeur, l'énergie et l'endurance ; renforce la masse osseuse |
Contient des macamides, des composés bioactifs aux propriétés énergisantes |
Comment consommer l'Ashwagandha et quelle est la posologie ?
La plante Ashwagandha peut être consommée de différentes façons. On la retrouve sous forme de poudre, de gélules ou d’infusion. L’ashwagandha est à consommer de préférence le soir même s’il n’y a pas de contre-indications pour en prendre la journée.
Les gélules Stress Control Bio de chez Santarome sont concentrées en ashwagandha. Découvrez toute la gamme de compléments alimentaires contre le stress et l'anxiété de Santarome. Mélangées avec du safran et de l'aubépine pour lutter contre l'anxiété et favoriser le sommeil, ces gélules sont un remède efficace pour la tranquillité d'esprit. Il est recommandé de prendre 2 gélules par jour et de les diluer dans un verre d'eau de 20cl.
Précautions d’emploi et effets secondaires
L’usage d’ashwagandha est fortement déconseillé aux :
Femmes enceintes
Femmes allaitantes
Enfants en bas âge
Personnes sous traitement antidépresseur
Personnes souffrant d'hyperthyroïdie
Personnes souffrant d’allergies relative aux solanacées (tomate, aubergine, piment, poivron)
L’ashwagandha ne possède pas d’effets secondaires. Cependant, en cas de surdosage, des troubles intestinaux peuvent se manifester, ainsi que des états de somnolence. Il est donc impératif de suivre la posologie indiquée.
Sources :
https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/sujets-particuliers/compl%C3%A9ments-alimentaires-et-vitamines/ashwagandha
https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/HerbierMedicinal/Plante.aspx?doc=ashwagandha-ginseng-indien-withania-somnifera-proprietes-bienfaits-sur-sante
https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=ginseng_ps
https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=rhodiole_ps
https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=maca_ps
